Как решить все эти проблемы?

Нет, не порча.

Скорей всего в ваши мысли залезли и пытаются вас свести с ума

повысь тестостерон

У кого?

Это независимость от режима

Сделай гормональные замеры в лаборатории, усваимостб витаминов и металл. К примеру если медь некорректно усваивается человек сходит с ума, его начинают лечить по дурке, а проблема в метаболизма, такое сплошь и рядом, метаболизм большой, веществ куча, может быть сбой

По-моему, ты сам себя достал.
Нахрена тебе режим, если можно его не соблюдать? Организм лучше знает, когда ему вставать. А ты достаёшь себя за то, что лёг на час позже.
Пошли себя, а не поможет - дай по морде и живи спокойно.

Нужно просто восстановить режим. Заводи будильник, потом сам начнешь вставать как надо

Для хорошего сна попробуйте пить мелатонин, он мне помог. Если есть возможность, нужно хорошенько отдохнуть, сменить локацию. Почистите свое окружение, если есть такие люди. И лучше сходить к психологу, возможно дальше направят к психиатру и выпишут таблеточки

Да, на самом деле это все мелочи

Очень важно спать до полуночи, только в это время организм активно восстанавливается. Легче всего засыпается с 9 до 10 вечера, ловите момент, потом сонливость уходит, словно ее и не было никогда. Ложитесь раньше, в часов 8, чтобы успокоиться, привести в порядок мысли, почитайте, чтобы скорее сон нагнать.

Если мотивируют графики, можно делать графики отбоя :) Вот у меня сейчас такой, тоже режим сломан, не хватает мотивации ложиться раньше. Летом получается, потому что дел нет и сила воли больше.

Депрессия.

поменяй работу или в СВО сходи.

Роскомнадзор это серьезно)
А так - будильник конечно. Утром вставать в одно и то же время, часов в 6-7. А отбой правильный подтянется)

Нарушение сна, или бессонница (инсомния) - это обобщенное понятие, подразумевающее плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение. В результате во время сна человек не может полностью восстановить силы и работоспособность, что снижает качество жизни. Нарушение сна в той или иной степени отмечается почти у половины взрослого населения, однако только у 9–15% людей подобная проблема становится клинически значимой.

больше отдыхайте, не нервничайте, раньше ложитесь спать, если не удаётся, значит днём спите