лагает при большом фпс

На борту 2070 super i5 9600k, оперативка hyperx fury 3000 mhz на xmp профиле, двухканалЮ купил 144 герц моник и столкнулся с проблемой что невозможно играть в игры, фпс не падает ниже 143(лок 144) и при этом визуально кажется 20, freesycn даёт невыносимый инпут лаг и не особо помогает, помогает vsync, но там инпут лаг еще сильнее, кто сталкивался с таким? самое интересное что проблема непостоянная, 70% времени все идеально плавно, остальное вот такое.