Вопросы про спорт.

К врачу ходили обследоваться? Терапевт, невропатолог?

Нужно как дети начинать учиться подтягиваниям, на брусьях и на низком турнике, что бы ногами толкаться от пола. А ещё можно совсем низкий турник, что бы лежа на спине, на полу, тянутся руками на перекладине.

вот видео https://www.youtube.com/results?search_query=подтягивания+гимнастов

Питаться нужно лучше, что бы мышцы росли и держали силу.

Калорийные углеводы для тренировок - гречка, рис, горох нут, вермишель, макароны и спагетти, цельнозерновой хлеб, кукуруза немного, картофель в духовке, овсянка иногда. Орехи иногда.
Это всё можно сочетать в блюдах, как плов. С овощами и зеленью полезно. Как омлет с овощами. Так и каши с мясом и овощами. Разнообразие можно придумать, как с котлетами и шариками из фарша, когда пожарить, а когда вареные. Курица различными способами, утка и гусь, индейка. Рыба тоже самая белковая. Творог можно с ягодами и фруктами смешивать. Иногда творог с сахаром и сметаной. Можно покупать самое дешевое филе и окорочка. Тофу и кеноа для разнообразия. Белки вареных яиц. Рецепты белковых коктелей в интернете найти.
Протеин после тренировки пить 100% Whey Gold Standard

https://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/muzhskoe_zdorovie/pravilnoe-pitanie-dlya-rosta-myshc/