что лучше и полезнее съесть на утро

Съешь макароны с мясом и запей это всё пивом

Я последние лет 20 ем яичницу. Нормально.
А может, и 30.

Вне всяких сомнений, голосую за овсянку ☺

Как начнёшь день, так его и проведёшь. Задача завтрака - помочь организму мягко перейти от блаженного сонного состояния к энергичному времяпрепровождению в течение дня. С этой точки зрения хлопья, изготовленные из одного злака - овсяные, гречневые - или представляющие собой смесь, - практически идеальное начало дня. Они содержат значительное число полезных витаминов и минералов, богаты клетчаткой, благотворно влияющей на обменные процессы, и позволяют получить организму достаточное количество постепенно освобождаемой энергии. Кроме того, существует невероятное множество рецептов вкусных, полезных и интересных блюд, которые можно приготовить из хлопьев на завтрак: каши, гранолу, батончики, печенье и хлебцы, сырники, биточки и запканки.

Кукурузные хлопья конечно .быстрые углеводы