Мне 13 лет, рост 151, вес 32. Как накачаться и повысить свой рост?

Я почти самый низкий в классе. Др будет в конце августа. Хочу набрать вес и рост (чтобы к лету не выглядел как дрыщ хотя-бы). Можно ли при такой ситуации сделать, чтобы тело было красивое? Я умею 5 раз подтягиваться и бегаю почти быстрее всех классе.
Можете подсказать какие упражнения и какое питание нужно? Если не сложно, то скиньте сайты или вообще какой нибудь список занятий. Ничего нету для тренировок кроме турника.
Не нужно говорить, что это тебе не нужно или какие-то химикаты предлагать. Онли натуральное)