Иногда просыпаюсь через четыре часа после засыпания и не могу уснуть Как сделать сон более крепким?

Устать и успокоить мысли

попробуй днём не спать

закрыть двери и окна иначе оно будет дальше на тебя смотреть

перед сном прогулка, попробуйте принимать на ночь тёплую ванну-и сразу спать

Значит у тебя норма 4 часа

Натренировала себя спать 4 часа. Если легла пораньше с наскока, лучше ложиться чуть позже , ближе к привычному графику.

Стресс уберите
Питание кето - овощи мясо и без сладкого и мучного
Прогулки

И будете спать

Ну как сказать я йогу на ночь делаю и сплю как сурок

Проверьте уровень сахара в крови. Возможно, пробуждения от снижения уровня

Ну вообще есть много вариантов в том числе возможно что-то не так с здоровьем( тут конечно уже к доктору)
А так выключайте все что издает шум и свет.
Так же попробуй поиграться с температурой (мне комфортнее что бы в момент сна температуру была ниже).
Если режима нет, надо как-то восстановить и создать какой-то режим.
Так-то вариантов еще много, но я не спец в таком

После секса я могу вообще проспать работу. Было такое, что не просыпался даже от очень громкого будильника.
Рекомендуется.
В "пустые" ночи тоже могу проснуться под утро и больше не заснуть.

Значит, есть что то, что приводит к пробуждению. Храпите, есть апное? Днем дышите носом, ртом? Аденоиды не проверяли? Просто даже если уберете стресс, если есть эти факторы, они могут влиять на пробуждение. У меня год был стресс после землетрясения, я упахивалась просто днем, и работа и спорт и физ нагрузки, ( их главное не перед сном, они будоражат наоборот нервную систему, баня, бассейн тоже) но не могла уснуть до 4 утра, когда оно произошло, а после сон был дико прерывистый. Вставала в 7. 7.30. Днем была уже как зомби. Витамины не помогали. Попила успокоительные, подлечила нос с помощью пластырей и медикаментов, апное у меня было, лежала на валике - изменяет грудную клетку - раскрывает , убирает спазмы, начинаешь свободно дышать, и купила "тяжелое" одеяло, не знаю как оно работает, но оно супер , сон , ттт , стабилизировался и сейчас я полностью высыпаюсь.

понятниииииииииииннннньккккооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо

Попробуй принимать горячий душ с полным обмыванием не более 5 раз в неделю! После него сразу идти спать. Также можно проветривать не менее часа в день комнату. Еще на ночь изолировать себя от шума, света. И успокоить себя.

Попробовать успокоительные или снотворные средства

Нет физических нагрузок и секса скорее всего из за этого.

Добрый день) Я из своего опыта и близких порекомендовала бы купить Меласон и пить за час до сна пару недель. Он без рецепта. (снотворное натурального действия скажем так). На пробу можете пару ночей с ним затестить. И я согласна про момент со стрессом в жизни, это очень важно. Если обратиться к сомнологу, первое, что он спросит вас- как вы себя чувствуете, есть ли тревоги и т.д. Режим нужен и важен и считается, что для привычки нужен 21 день)) Желаю приятных спокойных снов)

Значит что то беспокоит . Можно выпить ромашковый чай . Или Стакан теплого молка и чайную ложку меда . Или успокоительное пустырник например . Средства для засыпания не советую .Привыкнешь без них не сможешь вообще спать .