Я в 16 лет начал качать пресс, имея небольшой лишний вес Качал самым распространенным упражнением - 1 подход по 100 повторений в день Спустя пару месяцев, начал немного прорисовываться, но эффект меня огорчил, и я забил на это
Через год, решил подойти к этому серьезнее, начал правильно питаться: Медленные углеводы, белки, вода (Никакого сладкого, жирного, мучного)
Качал по программе Игоря Войтенко - 5 минут в домашних условиях, на ютубе чекни После же, добивал пресс на турнике Сейчас мне 18, и у меня классный пресс)
Не знаю как у Войтенко со свободными весами, но видел как он приседает.. Тихий ужас. Такой грязной техники даже у новичков не видел. Если его советы помогли- хорошо, но есть люди более опытные и квалифицированные в этом вопросе, например Джефф Кавальер. Хотя сейчас и в его адрес можно найти много критики (в основном в среде блогеров-завистников у которых он увёл аудиторию).
1. Тренировать пресс, как и любую другую мышцу, 1-2 раза в неделю. Лучшее упражнение - поднятие ног в висе. 2. Делать согласно вашей программе, когда удобно. 3. Уйдет вся жизнь. 4. Достаточно делать пять подходов по 8 повторений (5х8). За "кубики" - забудьте! Не даст вам организм так похудеть.
Рекомендую посмотреть видео от Джеффа Кавальера, а там сам выбирай, что больше нравится. Но, моё мнение, упражнения только на пресс- пустая трата времени. Только покрасоваться. Минимальная функциональность.
После упражнений обычно хочется посидеть, полежать, отдохнуть, - это можно делать с пользой для тела, надеваешь пояс и пресс продолжает качаться, удобно! https://goo.su/0QxZ - я здесь брал, отличное качество!
2) в какое время нужно делать?
3) сколько времени уйдет?
4) сколько надо делать?