Оптимальное время для медитаций с учетом моего графика

Доброго времени суток!

Подскажите, пожалуйста, как подобрать оптимальное время для медитаций, хотя бы полчаса в день.

График работы 10 часов, 2,5-3 часа в день на дорогу. Просыпаюсь в 06:30, в лучшем случае успеваю ложиться спать в 23:00-23:30. До такого режима была масса времени. Но теперь на новой работе не могу разложить, как говорится, «по полочкам». После и до еды, как я понимаю - час как не имеет смысла. Помогите знающие, не хочу упускать практики