Спать по 9 часов, 3-4 раза посещать тренажёрку, сконцентрировавшись на силе, а не объёме мышц, стать в 3 раза сильнее чем сейчас, после просто поддерживать мышцы в тонусе, больше не усиливаясь, но и не ослабевая. Затем начать прокачивать выносливость грубо говоря по тебе сейчас плавают батарейки таблетки, быстро разряжающиеся, а надо их прокачать до толстой батарейки, с повышенным энергозапасом. Полностью покрывать потребность организма по всем витаминам, микроэлементам, белкам, жирам, углеводам, не давать им конфликтовать и блокировать какие-то процессы в организме. Тем самым разогнав организм на максимум, а сейчас он приспособлен под твой стиль жизни, чего-то не хватает какие-то процессы приходится замедлять, какие-то элементы синтезировать из-за того что они не поступают из вне, а что-то и вовсе блокировать из-за того что что-то поступило из вне не во время.