Артём Исаков
Оракул
(84117)
4 года назад
не вижу ничего огромного, для эктоморфа вполне нормальная разница тем более для 16 лет
по поводу вашей сексуальности, для кого-то может быть вы очень сексуальны
я думаю в вашем случае больше лицо играет роль
набрать массу так же как и всем, идти в зал брать тренера и есть 6-8 раз в день
по поводу ответов :
тяжёлые веса не растят массу, её растят средние веса на 8-12 повторений
эктоморфы бывают это люди с тонкими костями и длинными конечностями
базой тоже сыт не будешь, нужны нормальные тренировки на объём включающие и базу и изоляцию, более того учитывая ваш возраст нужен ещё и хороший тренер, что бы плавно наращивать нагрузки и не сломать вас
Siyell
Просветленный
(45996)
4 года назад
Эктоморфов не бывает - это ошибочная теория о строении тела, которая не основана на науке.
По сути вопроса: если нужна именно мышечная масса, то нужно именно с тяжёлыми весами работать, спорт, связанный с выносливостью типа бега обычно наоборот организм сушит, а тот, где нужно кратковременно прилагать большое услилие там наоборот будет нарастать мясо. К примеру с той же штангой можно работать с малым весом на количество повторений, либо с большим весом на то, чтоб толкнуть 1-2 раза. В твоём случае нужен второй вариант.
со мной на ''Вы''
Мудрец
(12746)
4 года назад
Идешь в качалку, тренируешься 3 раза в неделю грудь, спина трицепс, ноги, делаешь по 4-6 подходов в отказ на 12-15 повторений, отдых между подходами 5 минут. Кушать 2 грамма белка на 1 кг веса. Каждую третью неделю делаешь в 2 раза меньше рабочих подходов, чтобы организм восстановился. За первый год наберешь 7-10 кг, каждый последующий год будешь набирать в 2 раза меньше, вот и все.