Я собираюсь качаться через день, но при этом сразу все группы мышц за день, хватит ли моему организму после усиленной тренировки полную тарелку гречке на молоке, 6 яиц и нужно ли в яицах есть желток, и ржанной хлеб, хватит ли этого после тренировки чтобы мышцы укрепились и увеличились
если ты тренишься на массу и новичок, то начинай с базовых упражнений и желательно разделяй на отделы мышц в разные дни. питание должно быть 4-5 раз в день, преимущественно белковое (если массу набираешь, белково-углеводное). спать надо как минимум 7-8 часов, чтоб организм успевал приходить в себя. правильная тренировка+питание сбалансированное+ сон => залог успеха спортсмена
Чтобы мышцы увеличить, нужно употреблять в пищу молоко. Ешь мороженое или выпивай банку сгущёнки в день. Только когда перестанешь качаться, быстро станешь жирным, и похудеть очень сложно.
Нет, парень сразу после треньки можешь часик просто воду пить пока организм не успокоится потом уже восстанавливать потраченую энергию через углеводы, не кушай белки после треньки, была статья о глюконеогнезе в котором говорилось, Что белки после треньки все равно превращаются в углеводы.. автор по моему Кандыба.
Сладкое из сухофруктов советую, мёд, пергу. На следующий день уже после обеда налегай на белки а с утра вареная картоха или овсянка. Считай сколько потребляешь ккалорий и белков и углей. Я за всю жизнь считал всего 2 недели и понял что недобираю энергии из еды и когда начал добирать через нехочу тогда пошли результаты.
верно первое время тренируют все тело на одной трени. а вот 6яиц сразу не усвоятся, ешь чаще по 2-3яйца. желток есть обязательно, весь белок именно там-полный набор аминокислот, а яичный белок это околоплодная жидкость-90%воды, угли немного белка! зачем самое ценное выбрасывать!?