лежа на спине можно вырасти, позвоночник ровный а пластины должны растягиваться!!!

Пластины не растягиваются. Увеличивается расстояние между позвонками. Это достигается за счёт специальных упражнений. Многие считают, что можно вырасти за счёт виса. Это ошибочное мнение, потому что вся нагрузка приходится на руки, а не позвоночник.