Упражнения на живот

делай планку и будет тебе щастье

Планка, скручивания, подъёмы ног лёжа, вися на турнике, или сидя. Ролик для пресса.

3 часа.
Поешьте гнилых яблок.

Если вы про мышцы - прямые и обратные скручивания на полу через день. 3-4 месяца.
Очень хорошо добавить подьем ног в висе на турнике, для начала - согнутых в коленях.
А вообще, на пресс штук 30 разных упражнений.