Александр Махов
Просветленный
(24659)
5 лет назад
Самое большое число упражнений в одном подходе - 10. Так тренируется сила. Более 10 упражнений в одном подходе - это выносливость. После подхода надо немного отдохнуть, успокоить дыхание, попить воды и сделать ещё подход. Я думаю: для хорошего тренировочного эффекта достаточно 3 подхода по 10 упражнений. Силовые упражнения надо делать 3 раза в неделю. Гантели надо брать такие, чтобы было ощутимо, но не тяжело.
Андрей Ra
Оракул
(94377)
5 лет назад
Подбери гантели с таким весом чтобы смог сделать максимум 12 повторений и так 3-4 подхода. Дома это проблематично потому как постоянно вес гантелей нужно повышать.