Как подтянуться 10 раз ?

На йутубе по этой теме вы найдете всё и даже больше.

Хорошее питание и сон+ тренировки, так как вам в данном случае нужно развивать силу мышц.
Я бы посоветовал выполнять упражнения чередуя медленный и быстрый темп.