где найти витамин B12

Крабы.
Сардина.
Устрицы.
Сельдь.
Морские хищники.
Соя.
Орехи.
Хмель.
Репа.
Сыр Тофу.
Шпинат.
Морковная ботва.
Листья салата.
Морская капуста.
Пророщенная пшеница

В молоке и мясе.

В 12 сложный компонент
надо просто найти где тиамин, там есть витамин В, В6 ы В 12
горох, бобы, соя, фасоль. черный хлеб богаты этими витаминами