Помогите составить меню для набора мышечной массы

Мясо с овощами - 5 раз в день.

почитай основы правильного питания и если нужно набирать (профицит) ,то ешь так, что бы всегда был сытым . взвешивайся каждый день и смотри прогресс . корректируй калорийность .
индивидуально . нет жестких цифр для всех, у всех обмен веществ разный и активность разная .
я при 2000 ккал уже набираю вес, а ты может только при 2500 ккал будешь набирать .

уже давно всё составлено https://www.youtube.com/watch?v=zBn4ph4IF9k