график это сугубо индивидуально, главное слушать собственное тело, давать мышцам отдыхать и получать результат.
И не забываем, что график графиком, но правильно составленная тренировка это залог успеха ))
Bolt HotМастер (1639)
5 лет назад
Хм. Получается, что я неправильно из своих 4 с половиной лет первые два года занимался. Пять дней, потом два отдыха. После этого перешёл на другую схему - три дня тренировок, один день отдыха. И до сих пор именно по этой схеме занимаюсь. То есть дней отдыха должно быть больше, чем дней тренировок?
Не, я не этот, как их, я просто знимаюсь типа фитнеса. Отжался 30-40 раз одним стилем, бег на месте, потом ролик для пресса - 40 подходов, потом лёжа на спине, велосипед раз 200, потом присесть и распрямиться раз 40, после этого отжаться от пола другим способом раз 40, после этого бокирование, после боксирования, несколько упражнений на пресс, лёжа на спине на ковре, а ноги закинув на диван. После этого ходьба на корточках. Ещё боксирование. задирание ног. и т. д. Минут 45-55-60, когда как.
Ну, читал где то. Там логика такая. Вот ты сегодня утром, допустим, плотно позанимался 40-50-60 минут. . Мышцы якобы ( и это вроде как изученный полученный факт) помнят эту тренировку и нагрузки с этой тренировки двое суток. То есть весь этот день до завтрашнего утра и следующий день до послезавтрашнего.
И мол, послезавтра уже надо заниматься обязательно, так как спустя 48 часов мышцы забывают эту нагрузку и начинается деградация мышц.
Это так реально и есть? Что вы думаете по этому поводу?
---------------------------------------------------------
Я просто 5 ый год занимаюсь, но так толком и не выработал железной схемы занятий. Раньше 5 дней занимался, два отдыхал потом перешёл к схеме 3 через 1, потом 4 через 2. Всё ищу, какая схема более правильная.
А вы по какому графику занимаетесь? (Виктор 51 год)